الكرش
تعتبر من المشاكل التي تواجه الكثيرين وبخصوص الرجال والنساء في سن اليأس، وهي عبارة عن تراكم الدهون على مستوى البطن، وتتكون الكرش نتيجة تناول المفرط في الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية مرتفعة، وتعرف عالميا بالسمنة الذكوية، وتعرف أيضا بشكل التفاحة، كما يؤدي تراكم الدهون على مستوى البطن أمراض خطيرة أهمها خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب وأمراض السرطان. في هذا المقال سنقدم لكم نصائح ذهبية لتجنب الكرش
ذات صلة: فوائد الزنجبيل في تخسيس البطن
نصائح ذهبية لتجنب الكرش
- تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات والعصائر.
- اجتناب الوجبات الدسمة.
- عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
- تحقق من الوزن يوميا.
- مداومة على ممارسة الرياضة.
- المشي لمدة نصف ساعة يوميا.
- تركيز على وجبة الإفطار وتناول كل ما ترغبون فيه.
- تقليل من تناول الكحوليات.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تعطي الجسم كل الاحتياجات تحسس بالشبع .
- أخد قسط كافي من النمو.
- التفكير في للصورته يبدو رشيق ونشيط مع الرغبة في تحقيق ذلك.
- الإكثار من شرب الماء وينصح بشرب من 1 إلى 3 ليترات يوميا من الماء
- الإكثار من شرب المشروبات ذات سعرة حرارية قليلة مثل مشروب الزنجبيل والمشروب الكمون…
- شد البطن أثناء الجلوس والمشي بصفة مستمرة
- الاهتمام بالتمارين الرياضية خاصة بالكرش
- الحرص على التسجيل في صالات الرياضية الخاصة بشفط البطن
