ألم الظهر
إن غالبية الناس تقريبا يعانون من مشاكل ألم أسفل الظهر في مناطق مختلفة ولكن معظمها يكون أسفل الظهر، قد يكون هذا الألم ناجماً عن إصابة أو قد يحدث تلقائياً. وغالبا ما يكون السبب الرئيسي في آلام أسفل الظهر هو الجلوس الكثير وعدم الحركة لمدة طويلة. في مجلة إستفادة وكعادتنا سنحاول تقديم بعض النصائح والطرق للحد من ألم الظهر السفلية.
ذات صلة: الم الظهر أسبابه وأعراضه وعلاجه
أسباب ألم أسفل الظهر
- الجلوس الكثير أو الوقوف لساعات طويلة.
- ضعف عام في بنية العضلات وإجهادها.
- أمراض العظام والمفاصل.
- نقص في بعض الفيتامينات ونختص بالذكر هنا فيتامين (د).
- حمل الأثقال بطريقة عشوائية.
- ممارسة بعض الرياضات بشكل خاطئ
أنواع ألم أسفل الظهر
تنقسم أنواع آلام أسفل الظهر إلى نوعان وهما :
- الألم الحاد: وقد يمتد من أسبوع إلى أسبوعين.
- الألم المزمن: هو الذي يستمر من شهر إلى ثلاثة أشهر أو أكثر
نصائح لعلاج آلام أسفل الظهر
- النشاط والحركة من حين لآخر للمحافظة على قوة العضلات التي تدعم العمود الفقريّ.
- تفادي الجلوس لمدة طويلة أو الجلوس بطريقة خاطئة وغير مريحة، أيضا تفادي الوقوف لمدة أطول.
- استبدال الأحذية المسطحة ذات النعل الخفيف بحذاء ذي نعل صلب وكعب بسيط نسبيا، فلا يكون الحذاء
- مسطحا ولا بكعب عالي بل الأحذية التي علوها بين 2- 4 سم.
- تجنب حمل أوزان تفوق قدرة الجسم، وإذا كنت ممن يمارسون رياضة رفع الأثقال فيجب حمل الأوزان والركبتان مثنيتان تعرف هذه الوضعية بالقرفساء.
- إنقاص وزن الجسم فالوزن الزائد يمثل عبئاً على الجسد كله، وخاصة على العمود الفقري والمفاصل ويسبب آلام الظهر.
- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، ويفضل هنا النوم على فراش ثابت مريح، وتجنب وضعيات النوم الخاطئة وأفضل وضع للنوم للمصاب بآلام الظهر هو النوم على جانبه، مع وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على الظهر، أما عند النوم على الظهر فيُفضل وضع وسادة تحت الركبتين.
