الوزن الزائد
بعد انتهاء شهر رمضان الكريم سيكون الكثير منكم يبحثون عن نصائح للتخلص من الوزن الزائد ، وفي هذه المقالة نقترح عليكم طرق طبيعية لإنقاص الوزن و في نفس الوقت ألا تحرمو أنفسكم مما تشتهون، فالحرمان يؤدي هو الأخر إلى الزيادة في الوزن.
هذه الطريقة الطبيعية لفقدان الوزن ليست مناسبة للجميع، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية و أردت التخلص من الوزن الزائد، فعليك طلب ارشاد من طبيبك أو من أخصائي الصحة. إذا كنت تتبع حاليًا نظامًا غذائيًا محددًا يصفه أحد متخصصي الصحة، فيجب عليك الالتزام به. نحن نتقدم لك نصائح بسيطة في إنقاص الوزن بطرق مضمونة.
أنا لا أجبر أي شخص على اتباع هذه النصيحة وهذه الطريقة، يمكنك تكييف هذه الطريقة وفقا لرغباتك للتخلص من الوزن الزائد. يجب عليك مراقبة رصيدك الغذائي، لست مسؤولاً عن سوء استخدام المعلومات أدناه.
مهم:
- يمكنك أن تأكل الأطعمة غير المطبوخة و “ممنوع” تناول الطعام المطبوخ و الأكل الجاهز.
- ولكن يمكنك إعداد وجبات الطعام مع الأطعمة غير مطبوخة المختلفة ومزجها كما تشاء.
النصائح الواجب اتباعها
- يمكنك تناول الفواكه (التفاح والكمثرى والبرتقال ، الخ) ولكن لا يمكنك شرب كوب من عصير البرتقال الذي يأتي من زجاجة عصير البرتقال التي تم عصرها بالفعل في السوبر ماركت، ومع ذلك يمكنك شرب عصير البرتقال إذا قمت بالضغط على البرتقال على سبيل المثال فذلك يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- يمكنك تناول الأرز والسمك إذا كنت قد اشتريت هذه المواد بشكل منفصل ولكن لا يمكنك تناول طبق مطبوخ جاهز (مجمد على سبيل المثال) يتضمن الأرز والسمك.
- يمكنك استخدام صلصة الطماطم إذا كنت قد أعددت هذه الصلصة بنفسك ولا يمكنك تناول صلصة الطماطم في أنبوب جاهز.
- يمكنك الاستمتاع بالفراولة مع الكريمة المخفوقة إلا إذا كنت قد صنعها في المنزل.
- أنت حر في أكل البطاطا المهروسة التي جهزتها في المنزل. لا يمكنك أكل البطاطا المهروسة في كيس (على سبيل المثال: هريس البطاطا المهروسة) إذا أردت التخلص من الوزن الزائد.
الأطعمة الطبيعية الصحية
- ثمار فهي غنية بالفيتامينات والمعادن و الألياف الغذائية.
- خضروات فهي تحتوي على كمية ضئيلة من الدهون و السعرات الحرارية.
- السمك فهو يعزز صحة القلب و الشرايين و يساعد على نزول الوزن .
- لحم فهو يحتوي على أحماض أمينية تساعد في بناء الجسم بشرط أن تكون نسبة الذهون فيها قليلة.
- الفلفل حيت يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل k1.
- توابل بالإضافة إلى أنها تعطي الأكل طعما جميلا فهي تساعد على الهضم كنا تساهم في إنقاص الوزن.
- الأعشاب و لها فوائد كثيرة على الصحة و يمكن أن تعالج عدة أمراض.
- ماء فهو من الأساسيات التي لا يمكن الاستغناء عنها و يساهم في تنظيف الجسم من أي شوائب.
الأطعمة غير الصحية
يمكنك تناول هذه الأطعمة أدناه إذا كنت تقوم بطهيها في المنزل بطريقة صحية.
- الوجبات جاهزة الإفراط من تناول هذه الوجبات سيؤدي لا محالة إلى الزيادة في الوزن بشكل مفرط لأنها غالبا ما تكون مشبعة بالدهون.
- عصير الفواكه جاهز فهي تسبب في أضرار وخيمة على الأمعاء و على نسبة السكر في الجسم.
- كوكا كولا أو علامة مماثلة فهي تقلل من امتصاص الحديد و الكالسيوم كما ترفع نسبة السكر في الدم.
- شوكولاتة، حلوى أو نوتيلا أو علامة مماثلة إذا كنت من محبيها فاعلم أنه ستتعرض للسمنة لا محالة في وقت وجيز لتوفرها على نسبة عالية من السكريات.
- معكرونة، السندويشات، خبز جاهز، هامبورجر وهوت دوج بيتزا، معجنات وكعكة حلوة لهذه الأخيرة أضرار على الصحة عند تناولها بكثرة لتوفرها على سعرات حرارية مرتفعة جدا …
يمكنك تكييف هذه الطريقة كما يحلو لك! اعتمادا على رغباتك، كما يمكنك أيضًا ممارسة هذه الطريقة فقط من الاثنين إلى الجمعة ، وتناول الطعام “بشكل طبيعي” في عطلات نهاية الأسبوع مع العائلة والأصدقاء.
نصائح بسيطة في فقدان الوزن
- لا تحرم نفسك!
- تناول أكلات متوازنة بمكونات مختلفة.
- الفواكه والخضروات هي أصدقائك 🙂
- يفضل اللحم الأبيض إلى اللحوم الحمراء.
- يفضل السمك على اللحم.
- حاول ألا تستهلك الكثير من اللحم الأحمر.
- تجنب استهلاك الكثير من الكحول .
- تجنب الإفراط في التمليح الأطباق الخاصة بك.
- إذا كانت هذه الطريقة لا تناسبك ولديك شعور بالحرمان من الطعام ، يمكنك البدء بهذه الطريقة برفق على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع ، ثم اثنين، …
