فيتامين د
فيتامين د او فيتامين D بالانجليزية Vitamin D هو مادة غذائية يجتاحها جسم الإنسان للقيام بوظائفه بشكل سليم، كما انه من الفيتامينات التي لا تذوب في الماء، في هذا المقال سنتعرف على أهميته وفوائده، وأضراره التي يسببها عند نقصه وكذلك مصادره.
فوائد فيتامين د
لفيتامين د عدة فوائد من أهمها :
- مساعدة العظام على امتصاص الكالسيوم لبناء عظام قوية و بنية سليمة
- نمو خلابا العظام بشكل سليم
- يحمي الأسنان من التسوس
- تنشيط الجهاز المناعتي وحمايته من الفيروسات
- الوقاية من داء السكري، حيث ان الأشخاص الذين يتوفرون على نسبة عالية من فيتامين د يكون اقل عرضة لمرض السكري.
أضرار نقص فيتامين
- الإصابة بمرض الكساح.
- العظام تصبح اكثر عرضة للكسر.
- هشاشة العظام.
- الإصابة بمرض الربو.
- ارتفاع الضغط الدموي.
- الإصابة بمرض الاكتئاب
- الإصابة بمرض السرطان
أضرار زيادة فيتامين د
ان اهم مصادر الفيتامين د هي أشعة الشمس حيث من خلالها يتم تدعيم الجسم بالفيتامين مقصود، بالإضافة الى الحليب ومشتقاته فهو يحتوي على فيتامين د، كما ان زيادة فيتامين د في الجسم يصاحبه ارتفاع الكالسيوم في الجسم وهذا قد يؤدي إلى الإصابة بمرض الإسهال وكما ان ترسب الكاليسيوم الزائد في الكلى والقلب قد يسبب أخطار صحية بالإضافة إلى الشعور بمرض الصداع والغيثان، لذلك يفضل زيارة الطبيب عند الإحساس بأخذ هذه الأعراض
مصادر فيتامين
- الغذاء : هناك عدة أغذية غنية بفيتامين د مثل الأسماك كاالتونة و السلمون اضافة الى الأجبان و الألبان و البيض
المكملات الغذائية: و هي عبارة عن مستحضرات دوائية على شكل حبوب تحتوي على فيتامين د
التعرض لأشعة الشمس: ان جلد الانسان قادر على تصنيع هذا الفيتامين عند تعرضه لأشعة الشمس
