الفيتامين هـ
الفيتامين هـ، أو الفيتامين E من الفيتامينات الذائبة في الدهون، من مكوناته توكوفرولات وتوكوترييونولات، و يحتوي على موادٍ مُضادة للأكسدة بكمياتٍ كبيرة، يعتبر من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان، في الوقت نفسه لا ينصح بالإفراط في تناوله؛ لأنّ له عدة أعراض جانبية مثل:
ارتفاع نسبة إفراز العصارة الصفراء، و من المحتمل الإصابة بأمراض الكبد المتنوعة وغيرها من الأمراض، سنتطرق في هذا المقال للحديث عن فوائده المتنوعة للشعر، وفوائده الأخرى بصفة عامة، كما سنتحدث عن بعض مصادره.
فوائد الفيتامين هـ للشعر
- يعمل على تحسين صحة بصيلات الشعر،و يعمل على تحفيز نمو الشعر، طريقة استعماله تتلخص في تدليك فروة الشعر به لمدة عشر دقائق يوميا.
- كما يمنع ظهور الشيب المبكر، لأنه يحتوي على عدة مواد مضادة للأكسدة.
- و يجل الشعر أكثر نعومة و لمعان، و يمكم استعماله بمزج ملعقة صغيرة من زيت فيتامين هـ، مع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند في إناء و خلطهما معا، ثم وضع هذا الخليط على فروة الرأس وتدليكها لمدة لا تقل عن عشر دقائق.
- كما يعما الفيتامين ه من التقليل من تساقط الشعر، و ذلك باستعمال هذه الطريقة و ذلك بخلط ثلاث ملاعق من كل من: زيت فيتامين هـ، وزيت الجوجوبا، وزيت جوز الهند، بالإضافة إلى زيت الزيتون في وعاء، ثم وضع هذا الخليط على فروة الرأس وتدليكها لمدة لا تقل عن عشر دقائق.
- كما يمنع الفيتامين ه من ظهور القشرة على فروة الرأس.
- يخفض نسبة إفراز الدهون على الشعر، و خصوصا الشعر الدهني.
الفيتامين هـ و فوائده العامة للجسم
- يعمل على التقليل من آلام الدورة الشهرية.
- يحد من احتمالية الإصابة بالأمراض السرطانية، و خصيصا سرطان الثدي، و كذلك سرطان الجلد.
- يخفف من أثار الحروق والندوب التي تكون ظاهرة على البشرة.
- يزيد من لمعان و نضارة البشرة.
- كما يعالج أمراض العين المختلفة، مثل:
إعتام العين، والتهاب الأنسجة وغيرها.
- يقلل من احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر.
- يحد من ظهور حب الشباب والصدفية والإكزيما على البشرة.
- كما يحافظ على صحّة الجهاز المناعي.
- يقوم بعلاج مرض الروماتزوم.
- يخفض من احتمالية الإصابة بأمراض القلب مثل:
تضخم عضلة القلب، وتصلّب الشرايين وغيرهما.
- كما يمكن استخدامه كمنظف للبشرة و ذلك بتدليك البشرة يوميا بزيت الفيتامين ه يومياً قبل الذهاب إلى النوم.
- كما يُساعد على توحيد لون البشرة، و يعمل على إنقاص ظهور البقع البنيّة عليها.
- ينقص من احتمالية بالإصابة بتلف الخلايا.
- يقلل من نسبة ظهور التجاعيد و الخطوط الدقيقة على البشرة.
- كما يُمكن أن يتم استخدامه كواقٍ للشمس، و ذلك بوضع كميةٍ قليلةٍ من زيت فيتامين هـ على البشرة و تركه لمدّة لا تقل عن ثلاثين دقيقة، ويمكن بعدها التعّرض إلى أشعة الشمس.
- يحدّ من تلف خلايا البشرة.
ملاحظة: يتوجب تناول 10مليغرامات للرجال، و8 مليغرامات للنساء من فيتامين هـ يوميا .
المصادر الأساسية للفيتامين هـ
- المكسرات بكل أنواعها (اللوز، البندق، الفستق ….).
- الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني، والخبز البني وغيرها.
- الفاصولياء الخضراء.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- الذرة.
- اللحوم بشتى أنواعها.
- الحليب و مشتاقاته.
